一级建造师作为建筑行业的高级技术人才，承担着项目施工管理、质量控制、成本控制等重要职责。在兼顾工作的同时，需要具备良好的时间管理能力、沟通协调能力以及自我调节能力。以下是一些建议，帮助一级建造师更好地平衡工作和生活：

1.设定目标与计划：明确自己的职业目标和个人发展目标，制定详细的年度、季度和月度工作计划。这有助于合理分配时间和精力，确保工作与生活的平衡。

2.提高工作效率：在工作中，要善于利用现代科技手段，如项目管理软件、在线协作工具等，提高工作效率。同时，合理安排工作时间，避免加班熬夜，保持良好的身体状态。

3.加强沟通与协调：作为项目经理，需要与团队成员、业主、监理等多方进行沟通与协调。学会倾听他人意见，表达自己的观点，妥善解决矛盾和冲突，以降低工作压力。

4.培养兴趣爱好：在工作之余，培养自己的兴趣爱好，如运动、音乐、旅行等，丰富业余生活，缓解工作压力。

5.关注家庭与社交：保持与家人朋友的联系，关心他们的生活和工作，分享彼此的喜怒哀乐。在家庭中承担一定的责任，如照顾孩子、陪伴父母等，让家庭生活更加和谐美满。

6.注重身心健康：养成良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适量运动等。关注自己的心理健康，遇到困扰时，学会调整心态，寻求专业帮助。

7.不断学习和成长：关注行业发展动态，学习新知识、新技能，提高自己的综合素质。参加各类培训、讲座、研讨会等活动，拓展人际关系，为职业发展创造更多机会。

一级建造师要在工作中发挥专业技能，为公司创造价值；在生活中关爱家人，享受美好时光。通过合理规划时间、提高工作效率、加强沟通与协调等方式，实现工作与生活的和谐统一。