一级建造师，作为建筑行业的高级专业技术人才，常常面临着巨大的工作压力。在紧张的工作之余，如何有效地放松身心，保持身心健康，是每一位建造师都需要关注的问题。以下是一些建议，帮助一级建造师在工作之余放松心情：

1.合理安排时间：制定合理的工作计划和生活安排，确保工作与休息的平衡。避免长时间连续工作，适时进行短暂的休息和调整。

2.运动锻炼：适当的运动可以释放压力，增强体质。可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式，让身体得到充分的放松。

3.培养兴趣爱好：在工作之余，培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等，这些活动可以帮助你暂时忘记工作的烦恼，享受生活的乐趣。

4.社交互动：与家人、朋友保持良好的沟通和交流，分享彼此的生活和工作经历，寻求支持和理解。参加社交活动，拓展人际关系，增加生活情趣。

5.学会放松技巧：学习一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些方法可以帮助你在短时间内缓解紧张情绪，恢复平静。

6.保证充足的睡眠：良好的睡眠对于恢复体力和精力至关重要。尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯。

7.健康饮食：注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。适当补充营养，保持身体健康。

8.定期旅行：利用假期时间，安排一次短期或长途旅行，换个环境，换个心情。在大自然的怀抱中，感受生活的美好，让心灵得到净化。

9.心理咨询：当感到心理压力过大时，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，通过咨询和心理治疗，解决心理困扰，提高心理素质。

一级建造师在工作之余要学会调整心态，合理安排时间，注重身心健康。通过多种途径和方法，让自己在紧张的工作中找到平衡，享受生活的美好。