职业足球员一天的训练量是多少

2024-01-16 23:51:35 136次

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星河天街园长

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2024-01-16 23:51:35

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行。

并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练。具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练。无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练.还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练。拿一个准备期的一般身体训练计划（有氧结合无氧）举例：第一天：慢跑5KM（有氧）快跑2.3KM（有氧）第二天：慢跑5.5KM（有氧）快跑2.2KM（有氧）第三天：慢跑6.3KM （有氧）快跑1KM（无氧）第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（无氧）第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（无氧）第六天：200M*3组，间歇20秒；200M*3组，间歇40秒；400M（XX秒内完成）*2组，间歇80秒.（无氧）

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