科学点外卖的关键是选择健康、营养且适合自己口味的食物，同时保持适量和均衡的摄入。
以下是一些建议：
1. 选择健康菜品：在外卖平台上，查看菜单时选择健康食品选项，例如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免选择油炸食品、糖分高的甜点和含有过多添加剂的食物。
2. 留意食物成分: 在菜单中找到详细的食物成分和热量信息。避免高盐、高糖和高脂肪的食物，尽量选择低热量和高纤维的食物。
3. 控制食物分量：外卖中往往有大份装，容易导致摄入过量。选择适合自己食量的份量，可以尝试点单独的配菜和小份主食，以减少过多的卡路里摄入。
4. 选择健康烹饪方式：选择低脂肪、低盐的烹饪方式，如清蒸、烤或水煮，而非油炸或炒。
5. 增加蔬菜和蛋白质：在外卖中尽量增加蔬菜的摄入量，可以要求减少油和调味料的使用。同时，选择富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类等，以提供身体需要的营养。
6. 限制饮料和甜点：外卖时往往会附带饮料和甜点，尽量避免糖水、碳酸饮料和高糖甜点的摄入，可以选择水或茶水作为饮品，选择水果或坚果作为甜点。
7. 注意外卖的卫生和质量：选择信誉良好的外卖平台和餐厅，确保食物的卫生和质量问题。如果有特殊的饮食要求或健康问题，可以向外卖平台或商家提前咨询。总之，科学点外卖是根据自己的需求选择健康食物，合理控制食物份量，并注意饮食的均衡和多样性。同时，多关注自身的健康状况和饮食习惯，有需要时可以咨询营养师或医生的建议。
