青少年补钙怎么选

297次

问题描述:

青少年补钙怎么选,麻烦给回复

最佳答案

推荐答案

1、牛奶牛奶是大家经常会喝的一种饮品,它含有蛋白质和钙,也有一些其他食物中没有的营养元素,但其实如果是1杯250毫升的牛奶,含钙量仅有275毫克,远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。

2、豆制品常吃豆制品对我们的身体有好处,它里面有丰富的蛋白质,也有比较多的钙元素。缺钙的人可以常吃豆制品,每100g黄豆粉的钙含量是207mg,一杯250毫升的豆浆含钙只有25mg,也远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。

3、海产品身体有缺钙的症状,也可以多吃海产品,主要包含海带,虾皮,海鱼等,这些食物中含有比较多的钙物质,每100克的海带中含有46毫克的钙,虾皮的含钙量高达991毫克/100克,吃25克虾皮可以获得247毫克的钙,大致相当于250毫升牛奶的含钙量。但即便如此,虾皮也不是很好的补钙食品。

4、蔬菜肉类食物是很多人偏爱的,但是在吃肉类食物的时候要注意荤素搭配,加一些白菜,油菜,芹菜等,其中菠菜的含钙量多,每100g菠菜中含钙66mg,高于一般蔬菜。

5、晒太阳对于小孩子来说,因为母乳中没有维生素D,因此小孩子想在食物中获取钙比较困难,很容易让小孩子因为缺钙而导致佝偻病的产生,所以小孩子需要多晒太阳,可以每天在早上九点左右、下午四点左右带着宝宝去晒太阳,还可以帮助身体合成维生素D,促进钙的吸收。

6、吃钙片从食补的方式补钙虽然健康,但是补钙的速度比较慢,而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃,相对来说十分麻烦,所以吃钙片是比较好的一种方式。江西永昇制药生产的迪二盖·维D2磷酸氢钙片,儿童孕妇专用钙,国药准字产品,含量高,每片含维生素D500国际单位,保证磷钙的充分吸收,磷钙平衡同补,见效快,效果好,一天一片,服用方便。

其他答案

选择富含钙质的食物是最好的补钙方式。因为钙是青少年生长发育必不可少的营养元素,补钙对于他们的身体健康十分重要。与补钙药物相比,食物补钙更加自然且安全,同时还能兼顾其他营养的摄入。有些食物含钙量较高,比如牛奶、豆腐、虾皮、芝士等。此外,运动也是增强骨骼和身体健康的重要途径之一,可以参加足球、篮球等有氧运动或进行适当的力量训练来帮助钙的吸收和合成。因此,选择富含钙质的食物并结合适当的运动,是青少年补钙的最佳方式。

其他答案

青少年补钙应选择天然食物或者补钙剂。因为青少年正处于生长发育的重要阶段,骨骼需要大量的钙元素支持。补钙剂如含有人工添加的营养成分,对健康的影响存在一定的不确定性,因此建议选择自然界中的天然食物。常见的高钙食物有豆腐、鲫鱼、虾皮等,其中大豆及制品是富含钙的食材,而鲫鱼和虾皮也富含钙质。青少年们可以根据自己的口味适当选择。在饮食经济允许的情况下,也可以选择使用补钙剂,但是建议在医生的指导下进行选择和使用。

其他答案

青少年补钙,应该首选从食物中获取,这是最安全的方式。每天鼓励喝400~500毫升奶,对于大一点的儿童,每天鼓励喝200毫升奶。

牛奶是补钙的有效来源。另外,还可以通过吃一些豆腐等豆制品或者是吃一些海产品来补钙。

如果使用钙片,可以通过服用碳酸钙或者是有机螯合钙来补钙,比较容易吸收。

其他答案

青少年补钙可以通过食物和补充剂两种方式进行。以下是一些选购青少年补钙的建议:

1. 食物摄入:骨头中的钙含量比蔬菜和水果中的高。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等食物都富含钙质。在选择食物时,应尽量选择富含钙质又易于吸收的食品。

2. 补充剂选择:选择成分简单的钙剂,优先选择碳酸钙,因为碳酸钙的吸收效果相对较好。而且市面上还有很多混合维生素D和K等成分的复合型补钙剂,这两种维生素有助于促进钙的吸收和利用。

3. 剂量控制:在使用补充剂进行补钙时,应严格控制剂量,避免超过建议摄入量。具体操作可遵循医生或营养师建议,并根据个体需求进行调整。

4. 品牌信誉:选择知名度高、声誉好、经过认证及检测的品牌,以确保安全有效性。

总之,对于青少年补钙,食物摄入是最理想的方式。但在确保日常摄入不足时,适当的补充剂也可以帮助到他们。同时,青少年在选择补钙剂时还需要结合自身需求和状态进行选购。

为你推荐