1、牛奶牛奶是大家经常会喝的一种饮品,它含有蛋白质和钙,也有一些其他食物中没有的营养元素,但其实如果是1杯250毫升的牛奶,含钙量仅有275毫克,远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。
2、豆制品常吃豆制品对我们的身体有好处,它里面有丰富的蛋白质,也有比较多的钙元素。缺钙的人可以常吃豆制品,每100g黄豆粉的钙含量是207mg,一杯250毫升的豆浆含钙只有25mg,也远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。
3、海产品身体有缺钙的症状,也可以多吃海产品,主要包含海带,虾皮,海鱼等,这些食物中含有比较多的钙物质,每100克的海带中含有46毫克的钙,虾皮的含钙量高达991毫克/100克,吃25克虾皮可以获得247毫克的钙,大致相当于250毫升牛奶的含钙量。但即便如此,虾皮也不是很好的补钙食品。
4、蔬菜肉类食物是很多人偏爱的,但是在吃肉类食物的时候要注意荤素搭配,加一些白菜,油菜,芹菜等,其中菠菜的含钙量多,每100g菠菜中含钙66mg,高于一般蔬菜。
5、晒太阳对于小孩子来说,因为母乳中没有维生素D,因此小孩子想在食物中获取钙比较困难,很容易让小孩子因为缺钙而导致佝偻病的产生,所以小孩子需要多晒太阳,可以每天在早上九点左右、下午四点左右带着宝宝去晒太阳,还可以帮助身体合成维生素D,促进钙的吸收。
6、吃钙片从食补的方式补钙虽然健康,但是补钙的速度比较慢,而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃,相对来说十分麻烦,所以吃钙片是比较好的一种方式。江西永昇制药生产的迪二盖·维D2磷酸氢钙片,儿童孕妇专用钙,国药准字产品,含量高,每片含维生素D500国际单位,保证磷钙的充分吸收,磷钙平衡同补,见效快,效果好,一天一片,服用方便。