怎么持球扣篮起跳教学

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怎么持球扣篮起跳教学,麻烦给回复

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持球扣篮起跳的教学可以分为几个步骤来详细讲解:

助跑 :

助跑的距离不宜过长,以免影响起跳持球的动作。可以根据个人习惯选择合适的助跑距离。

起跳 :

选择好起跳点,确保能够顺利到达扣篮的位置和高度。起跳时要保持身体平衡,尤其是单脚起跳后要注意身体的稳定。

把握好起跳的时机,可以在篮下起跳以借助弹跳力,或者在跑动中接近篮筐前一米起跳,利用冲劲增加起跳高度。

持球 :

起跳时,手要轻松贴在球上,保持球的运动方向。手指可以微微向内紧缩,以便更好地控制球。

压圈 :

在球沿篮圈边大约四分之一进入篮筐时,手指施展下压动作,然后抓住篮圈。这个动作是扣篮最激动人心的部分,也是初学者最容易受伤的地方,因此要保持起跳的垂直,尽量增大绝对高度,减小前冲的惯性,保护自己。

落地 :

落地时动作要全,控制好重心,避免受伤。双膝弯曲缓冲,以减少落地时的冲击力。

此外,还有一些辅助训练可以提高扣篮的能力:

增加弹跳力 :通过深蹲跳、箱子跳、弓步蹲等训练提高腿部力量和爆发力。

协调手脚 :在助跑和起跳过程中,协调手脚的动作,确保身体重心保持在前方。

目标点要放远 :在起跳前确立清晰的目标点,有助于在空中更好地调整身体动作。

通过以上步骤和训练,你可以逐步掌握持球扣篮起跳的技巧。建议在专业教练的指导下进行练习,以确保安全和效果。

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