初中生物食谱应该注重营养均衡，包含各种必需的营养素。以下是一个简单的食谱示例：
早餐：
- 全麦面包，涂抹花生酱或果酱
- 一杯低脂牛奶或豆浆
- 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）搭配蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜等）
- 红薯或糙米饭作为主食
- 一份水果（如橙子、猕猴桃）
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