一份合理的初中生物食谱应该包含丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保证学生生长发育的需要。以下是一个简单的食谱示例：
早餐：
- 鸡蛋：优质蛋白质来源
- 新鲜水果（如香蕉或苹果）：提供维生素和矿物质
- 红烧鱼或鸡肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸
- 炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）：提供维生素和矿物质
- 糙米饭或全麦面包：提供能量和纤维
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