在初中阶段，由于身体发育和激素水平的影响，肌肉增长可能会比较缓慢。
但通过合理的锻炼和饮食，仍可以有效提高肌肉力量和体积。首先，进行全身性的力量训练是关键，如深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。其次，保证充足的蛋白质摄入，它是肌肉生长的基础。最后，确保充足的睡眠，因为肌肉修复和生长主要在睡眠中进行。持之以恒，你会看到明显的进步。
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