篮下基本功训练方法

2024-01-21 00:19:22 157次

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篮下基本功训练方法希望能解答下

温爸闲谈

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2024-01-21 00:19:22

下面是一些篮下基本功训练方法：

1. 上篮练习：站在篮筐下，用一只手拿住篮球，另一只手护球，在地上大幅度跨步，然后将球高高扔起，跃起将球向篮筐投篮，一次练习5次。

2. 反手上篮：站在篮筐下，用一只手拿住篮球，转身背向篮筐，然后高高跳起，用反手将球向篮筐投篮。一次练习5次。

3. 绕筐练习：站在篮球底线，用一只手护球，转身面向篮筐，绕过篮筐，然后将球向篮筐投篮。练习时可以进行左右手交替，一次练习5次。

4. 回传上篮：站在篮筐下，用一只手拿住篮球，然后向一侧丢出篮球，跑到另一侧抢球，用反手将球向篮筐投篮。一次练习5次。

5. 投篮练习：站在篮球底线，用一只手拿住篮球，然后依次向离球最远的3个篮板投篮。一次练习共15次。这些训练方法可以帮助提高篮下基本功，并且可以根据自己的个人习惯适当地调整训练计划。同时，要保持良好的心态和饱满的精神，不断努力，相信自己可以取得更好的成绩。

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2024-01-21 00:19:22

1、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。