实战投篮训练方法

2024-01-15 08:11:08 162次

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2024-01-15 08:11:08

1.基本姿势：投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。

右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

2.三步上篮：上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮准度比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

3.投篮力度和弧度：投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样准度比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高准度，即尽量往高处投球。

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2024-01-15 08:11:08

1、首先要苦练基本功，把投篮动作练扎实。

2、找一个搭档共同练习，反复训练干扰下投篮的动作。

1）、可以是人直接防，也可以拿比较高的物体当障碍物。

2）、分别在胸前、脸前、侧方做障碍，从不同角度来调整抗干扰投篮。

3）、干拔跳投和后仰跳投是必须要掌握的基础，也是很实用的抗干扰投篮动作。

3、积极的在实战中反复使用，才能日积月累的逐步掌握和灵活运用。

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