身体体重的五分之一就成,要看你是想练力量型的(买重点的20公斤足够!)还是速度型的(买十公斤的就成),就是斯瓦辛格型的还是李小龙型的,最好是那种可以调节的那种,也不是太贵,我买的110块钱,十五公斤的,才开始的时候每天做的很少;
3个动作每个动作三组,一组十个(力量型和速度型可以调节,力量型的是主要是重量大,每组八个效果最好,速度型的是重量小,每组十五个,然后一个星期后逐渐加量,,,,力量型的就是无氧运动,运动节奏慢,一次呼吸做一个来回,速度型的话一个呼吸做三个四个都行,祝你早日练成,还有,最主要的是要有充足的休息!不能熬夜,多吃点补充蛋白的,最最主要的是要坚持!要有坚定的毅力,负责一点用没有