1.跑步3000米每周一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,
2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天
4.仰卧起坐每周3次,隔一天一次;
50个*4组,不能快,注意:一定是慢下慢起
6.原地下蹲起立,可以负重就负重,不过要注意安全,10kg以下,慢下慢起,每周2次;
30次*3组,10分钟
2025年制定了什么体育计划急求答案,帮忙回答下
1.跑步3000米每周一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,
2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天
4.仰卧起坐每周3次,隔一天一次;
50个*4组,不能快,注意:一定是慢下慢起
6.原地下蹲起立,可以负重就负重,不过要注意安全,10kg以下,慢下慢起,每周2次;
30次*3组,10分钟