哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。
1. 根据训练部位来选择通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。
2. 根据训练动作来选择哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。
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