两手撑竿与肩膀保持相同宽度,身体摆正把腹部贴在单杠上。
然后两条腿往前上稍微摆动,肩膀稍前送落腹部接近单杠时,上体迅速向后倒,同时借助后倒的惯性腿向下摆,双臂用力压单杠让下腹部紧贴着单杠,身体围绕单杠回环。 当双腿回环到单杠达到水平部位时,制动双腿减慢回环的速度。让上体借助制动双腿的力量翻腕抬头,挺起胸膛支撑。 训练时保证在安全环境中进行,下方尽量垫上防护垫或缓冲物体。
问360度旋转拉杆怎么练
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360度旋转拉杆怎么练，在线求解答
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王十年思考
分析各种升学捷径 解读高校专业及就业形势
2024-01-15 21:48:02
要练习360度旋转拉杆（也称为升空旋转），可以按照以下步骤进行：
确保你已经掌握基本的拉杆技巧和动作。
找一个平整、开阔且安全的场地进行练习。
将拉杆推到一定速度，然后迅速用手臂和上半身带动杆体旋转。
抬起双腿，用脚尖协助旋转，同时保持平衡和控制。
在空中完成360度旋转，稳稳地着陆，准备好平稳接地。
这是一个技巧较高的动作，需要充分的练习和注意安全。
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