启航考研班是一个专注于提供考研辅导的机构，其课程内容丰富、师资力量雄厚，为众多考生提供了有效的备考指导。然而，关于“减肥”的问题，似乎与启航考研班的业务范畴不太相关。这里可能存在一些误解或者信息的不匹配。

如果您是想询问如何在准备考研的过程中保持健康体重或进行有效减肥，我可以为您提供一些建议。请注意，以下建议仅供参考，具体情况还需根据个人体质和健康状况进行调整。

首先，合理安排饮食是保持体重的关键。在考研复习期间，考生应保证营养均衡，避免过度摄入高热量食物。可以采取以下措施：

1.增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力和保持身体健康。

2.选择全谷类食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等，它们能提供更持久的能量，帮助维持血糖稳定。

3.适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，它们有助于肌肉修复和增长。

4.控制油脂和糖分的摄入，减少油炸食品、甜点和含糖饮料的摄入，以降低额外热量的摄入。

5.保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于新陈代谢和排毒。

其次，适当的运动也是减肥和保持健康的重要途径。尽管考研复习时间紧张，但考生仍应尽量安排一些锻炼活动：

1.每天坚持至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

2.结合一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨密度。

3.利用碎片时间进行简单的拉伸和放松练习，如瑜伽、太极等，以缓解长时间学习的疲劳。

最后，保持良好的作息和心态对减肥也非常重要。充足的睡眠有助于调节激素水平，促进脂肪分解；而积极的心态则有助于克服压力，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。

在考研复习期间，考生应注意合理饮食、适当运动和保持良好作息，从而实现健康减肥的目标。同时，考生还应该关注自己的身体状况，如有需要，可寻求专业医生的建议和指导。