在上海参加自学考试（自考）并寻求培训，通常需要经过以下几个步骤：

1.了解自考信息：首先，你需要对自学考试有一个基本的了解。上海市教育考试院是负责组织和管理本市自学考试的官方机构，你可以访问其官方网站（http://www.shmeea.edu.cn/）获取最新的自考政策、专业设置、考试科目等信息。

2.选择专业与课程：在了解自考的基本情况后，你需要选择一个适合自己的专业。每个专业都有相应的课程要求，你可以在教育考试院的网站上查看具体的专业计划。

3.寻找培训机构：确定了专业后，接下来就是寻找合适的培训机构。上海有许多提供自考培训的机构，包括一些知名的教育品牌和私人教育机构。在选择时，你可以考虑机构的口碑、师资力量、课程设置、价格等因素。

4.咨询与报名：选定培训机构后，你可以通过电话或在线方式进行咨询，了解具体的课程安排、费用等信息。如果满意，就可以进行报名了。报名时，你可能需要提供一些个人信息，如姓名、联系方式等，并支付相应的培训费。

5.参加培训：报名成功后，你就可以按照培训机构的安排参加培训课程了。这些课程通常会由有经验的教师进行授课，帮助你更好地理解和掌握考试科目的知识。

6.参加考试：完成培训课程后，你就可以按照教育考试院的安排参加自学考试了。考试通常在每年的4月和10月举行，你需要提前在教育考试院的网站上进行网上报名，并支付考试费。

7.查询成绩与申请毕业：考试结束后，教育考试院会在一定时间内公布考试成绩。如果你所有科目的成绩都达到了及格线，你就可以向教育考试院提出毕业申请了。通过审核后，你将获得由主考学校颁发的毕业证书。

注意事项：

-自考的难度相对较大，需要你投入较多的时间和精力进行学习。

-选择培训机构时，一定要仔细甄别，避免上当受骗。

-自考的通过率并不高，因此，除了参加培训课程外，你还需要自己制定合理的学习计划，多做练习题，以提高考试通过的几率。

在上海参加自考并寻求培训，需要你做好充分的准备和规划。只要你付出努力，相信你一定能够顺利通过考试，实现自己的目标。